健康でいたいという願いは万人に共通する思います。

健康でいるために、元気でいるために沢山の健康法が世の中にあふれています。

沢山ありすぎて、何をすればいいのだろうと悩んでしまう人もいるかもしれません。

そんな時は、よく聞くものおこないましょう。

認知の高いものは効果が出ている人が多いともいえるからです。

ここで紹介する健康法は体を動かすものになります。

代表的なものはストレッチ・筋トレ・ウォーキング・ランニング・水泳などでしょうか。

一番気軽にできるものはストレッチになると思います。

天候に関係なく、隙間時間で自宅の中で完結させることができるからです。

ストレッチを行うことによって、得られるメリット

□関節の動きがよくなる　筋肉に柔軟性が出てるので体を動かしやすくなり、関節の動く範囲も広がるので、ケガの予防につながりやすくなる。

□血液循環がよくなる　筋肉に柔軟性があると血液の循環がよくなります。その結果、代謝がよくなり体温が上がり免疫力がアップするなど効果を期待できます。

□疲労回復に役立つ　ストレッチの刺激によって、疲労物質を排出しやすくなり回復が期待できる。

□メンタルが安定する　ストレッチをするとセロトニンが分泌されます。感情をコントロールする働きがあるのでメンタルが安定します。

□痛みの軽減　痛みを感じている時に筋肉が硬くなっていることが多いので、ストレッチをすることによって筋肉に柔軟性がでてくると痛みの軽減につながることもあります。

ストレッチを行う時のポイント

□力まずにゆっくりと筋肉を伸ばしていきます。この時に気持ち良いも痛気持ちいいくらいの強度にする

□筋肉を伸ばす時は勢いつけずにじっくりと伸ばしていく。

□筋肉を伸ばす時間は20〜30秒くらいかけて行うといい

□体が温まっているタイミングで行うとストレッチをしやすい

ストレッチに限らずですが、一度に沢山おこなったからといって効果がでるものではありません。

少しずつでも毎日継続していくことが柔軟性のある筋肉になっていきます。