食事で栄養を摂りきれない時に役に立つのがサプリメントになります。

サプリメントも種類がたくさんあるので選ぶのに迷ってしまうこともあるかもしれません。

そこでポイントなどを紹介していきます。

選び方のポイントは、安全性と信頼性を最優先にすることをおすすめします。

□自分のニーズに合ったものを選ぶ　食生活を振り返り、不足栄養素を特定。例：カルシウム不足なら乳製品を増やすか、カルシウムサプリを。年齢・性別・生活習慣で必要量が変わるので、個人差を考慮する。

□信頼できる表示を確認　保健機能食品（特定保健用食品=トクホ、栄養機能食品、機能性表示食品）を選ぶと、国が安全性や有効性を審査・基準を満たしたものが多く安心。トクホは個別許可、機能性表示食品は事業者責任で科学的根拠を表示可能。一般のサプリは効果表示が制限されるので、過大な宣伝（「病気が治る」など）は避けましょう。

□ラベルをしっかりチェック　原材料名（添加物が少ないか）、含有量（価格より成分量を重視）、由来（天然か合成か）、GMP（適正製造規範）認証マークがあるか確認。GMP適合工場製なら品質管理が徹底されています。問い合わせ先や賞味期限も重要。

□第三者認証や信頼メーカー　JHFA（日本健康・栄養食品協会）マークや独立機関の品質テスト済み製品を優先。高価すぎるものや怪しい通販は避け、ドラッグストアや信頼できるメーカーを。

□専門家に相談　持病がある、薬を飲んでいる、妊娠中・子どもは医師や薬剤師に相談必須。薬との相互作用（例：鉄分と一部の下剤）で効果が落ちる場合あり。

使い方のポイントは、適量を守り正しく摂取すること。

摂取量・タイミング：パッケージの推奨量を守り、過剰摂取を避ける。

脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は蓄積しやすく過剰症のリスク、水溶性（B群、C）は排出されやすいので分割摂取がおすすめします。

サプリメントは便利ですが、食事の代替ではありません。

野菜・果物・たんぱく質中心の食事を基盤に、上手に活用しましょう。