肩こりをどうにか楽にしたいと聞くと疲れているのかなと思う人は多いです。

だから、肩こりの症状を改善させるためにいわゆるマッサージを受けようとなると慰安ですねと捉えれることが

一般的な認識になります。

このような人も少なくないのは事実だと思います。

しかし、肩こりという言葉も人によって、使い方がかなり幅広くなっています。

具体的には筋肉が硬くなって疲労感が強くなっている人・首や肩を動かそうとすると痛みで動かせない・手にしびれを感じるなど

症状を細かく聞いてみるといろいろな疾患が考えられます。

このことから医療従事者が思う肩こりと医療にかかわっていない人の思う肩こりの認識には大きな隔たりがあると考えられます。

体の知識がなければ、首や肩・背中のあたりに感じる普段と違う感覚はほとんどが肩こりと言っている可能性が強いと思います。

肩こりはどのようなものかといえば、不定愁訴の要素が強いと思います。

検査をしてもこれといった原因が見当たらない。

それにもかかわらず症状がある状態が肩こりだと思います。

肩こりの症状は

□肩の痛み: 肩甲骨や肩関節周辺に感じる痛み。場合によっては首や腕にまで広がることもあります。

□こわばり: 肩の筋肉が硬くなり、動きが制限される感覚。

□筋肉の緊張: 肩の筋肉が緊張し、リラックスできない感覚。

□重さやだるさ: 肩や首が重く感じたり、だるさを感じることがあります。

□頭痛: 肩こりが原因で頭痛を引き起こすこともあります。

これらの症状を改善する方法

ストレッチと運動

ネックストレッチ: 首をゆっくりと前後、左右に動かすことで、筋肉の緊張をほぐします。

肩の回転運動: 肩を前後に回すことで、筋肉をリラックスさせます。

マッサージ

自分でできるマッサージ: 肩や首の筋肉を軽く揉むことで、血行を促進します。

プロのマッサージ: 整体やマッサージサロンでの施術も効果的です。

温熱療法

温湿布: 温かいタオルやホットパックを使用して、筋肉の緊張を和らげます。

温かいお風呂: お風呂にゆっくり浸かることで、全身のリラックス効果を得られます。

姿勢の改善

正しい姿勢: パソコン作業などで長時間同じ姿勢を続ける場合は、背筋を伸ばし、定期的に姿勢を変えることが大切です。

エルゴノミクスの椅子: 背中や腰をサポートする椅子を使用することで、肩こりを予防できます。

リラクゼーション

深呼吸: 深く息を吸い込んでリラックスすることで、緊張を和らげます。

ヨガや瞑想: ヨガや瞑想を取り入れることで、心身のリラックスが促進されます。

休息と睡眠

適切な休息: 長時間の作業やストレスから解放されるために、適度な休息を取り入れましょう。

質の良い睡眠: 十分な睡眠を確保することで、体全体の健康が改善されます。

これらを試してみましょう。