強度の高い運動をすると筋肉に疲労が溜まり、適切にケアをしていかないと筋肉に柔軟性がなくなってしまい

ケガをしやすくなってしまいます。

だから、ウォームアップやクールダウンをしっかりと行いましょうと盛んにいわれています。

もちろん、ケガを予防するだけでなく、パフォーマンスアップやメンタルを整えるなどの役割もあります。

今の時季を考えるとマラソン大会が各地で行われていて、市民ランナーといわれる人たちは短期間に複数の大会に

エントリーをしている人多くいます。

一般的にフルマラソンの大会を出場するのに最後の調整は１ヵ月くらいかけて、疲労を取りながら大会当日に

ピークを持っていきましょうといわれています。

現実は大会と大会の間が詰まっていたりして、本命の大会と大会慣れと練習を兼ねた大会で使い分けている人が

多くいるようです。

そうなるとフルマラソンを走りきるだけも体には相当な負荷が加わるので筋肉に疲労は相当たまります。

その筋肉の疲労をしっかりと取っていくには血流をよくすること・栄養をしっかり摂ること。

このふたつがキーポイントになります。

血流をよくするためには疲労で硬くなっている筋肉をやわらかくする必要が出てきます。

おすすめの方法は刺激の弱いマッサージを行い、同時にマグネシウムを含んでいるクリームを使用します。

マッサージだけでも筋肉はやわらかくなりますが、マグネシウムを含んでいるクリームを併用すると効果より高くなります。

マグネシウムは皮膚からも吸収できます。

これを「経皮吸収」といいます。

マグネシウムは筋肉を弛緩させる作用があるので、マッサージとの相性はいいといえます。

特にマラソンなど長時間に渡り筋肉を使い続けると想像している以上に筋肉は細かく損傷しているので

クリームを使用してマッサージをすることで強い刺激ならずに心地よく受けらることがメリットになります。

または、交代浴も有効といわれています。

これは冷水と温水に交互に入ることで、血流をよくすることが疲労回復役立ちます。