8月もあと残りわずかになってきましたが、涼しくなる気配もなく相変わらず暑さが続いています。

暑さで調子を崩したといった声もチラホラ、耳に入ってきます。

そうすると夏バテも心配になってきます。

夏バテは暑さや湿気による体力の消耗、食欲不振、睡眠不足などが原因で起こる体調不良になります。

身体的症状

□倦怠感・疲労感　全身がだるく、普段の活動にエネルギーが出ない。

□食欲不振　暑さで胃腸機能が低下し、食事が進まない。

□睡眠障害：寝苦しさや夜間の暑さで眠りが浅くなり、朝起きても疲れが残る。

□頭痛・めまい　脱水や電解質不足、血圧変動により頭痛や立ちくらみが起こる。

□消化器症状　胃もたれ、吐き気、下痢、便秘など、胃腸の不調。

□発汗異常　過剰な汗や、逆に汗が出にくい状態（熱が体内にこもる）。

□筋肉のこわばりやけいれん　電解質のバランス崩れによる筋肉の不調。

精神的症状

□イライラや気分の落ち込み　自律神経の乱れや睡眠不足による情緒不安定。

□集中力低下　暑さや疲労で注意力や思考力が落ちる。

□無気力　やる気が出ず、普段の活動に興味が持てない。

その他の症状

□口渇・喉の渇き　脱水傾向による強い喉の渇き。

□皮膚のトラブル　汗による肌荒れや、乾燥によるかゆみ。

□体温調節の異常　暑さへの適応が難しく、寒暖差で体調を崩す。

これらを防ぐために対策として

□適切な水分補給　1日に2～2.5リットルの水を目安に、喉が渇く前に少しずつこまめに飲むようにする。

□バランスの良い食事　栄養バランスを意識することが大切になります。

□質の良い睡眠　暑さで寝苦しい夜は睡眠の質が低下し、疲労が蓄積します。寝室の温度は26～28℃、湿度は50～60％に保つようエアコンや除湿機を活用し、タイマーで切らないことをおすすめします。

□適度な運動　暑さで運動不足になると代謝が落ち、夏バテしやすくなるので、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動を週3～4回、30分程度おこなうことをおすすめします。

□体温調節と環境　管理外出時は帽子や日傘、UVカット素材の服で直射日光を避けて、体に熱がこもらないよう気をつける。

□ストレス管理とリラックス　暑さはストレスを増大させ、夏バテを悪化させるのでスケジュールに余裕を持たせ、無理のない生活リズムを心がける。

□生活習慣の見直し　夜更かしを避け、22～23時頃に就寝する習慣をつけると、体のリズムが整いやすくなります。