マラソン初心者がマラソンを完走するためには、ランニングできる体を作りをして準備をすることは
絶対にやらなければならないことです。
マラソンにも適切なアイテムがあるので個人に合ったもの選びます。
選ぶコツは
□ランニングシューズ 足の形や走り方に合ったものを選び、クッション性やサポート性が十分かを確認する。
初心者は衝撃吸収力が高いモデルがおすすめです。
靴は専門店で試着し、サイズは普段の靴より0.5～1cm大きめを選ぶと、長時間走っても足がむくみにくくなります。
□靴下 ランニング専用のものが理想的です。
厚みがあり、摩擦を軽減するクッション性のあるものを選ぶとマメや靴擦れを防ぎやすい。
□ウェア 吸湿速乾性のある素材を選びましょう。
綿素材は汗を吸って重くなり、摩擦で肌荒れを起こす可能性があるため避けたほうがいいです。
トップスは通気性の良い半袖か長袖（季節による）気温によってはアームカバーを用意する。
ボトムスはランニング用のショーツやタイツが動きやすく快適です。
女性はスポーツブラも必須で、サポート力とフィット感を重視しましょう。
□季節や天候に応じたアイテム 夏場はUVカット機能のあるキャップやサングラスで日差しを防ぐ。
冬場は防風性のあるジャケットや手袋で体温を維持します。
雨天が予想される場合は防水性の軽いレインウェアを用意しましょう。
その他の細かなアイテム ゼッケンを固定するピン・時計やスマートウォッチ（ペース管理用）
音楽を楽しむためのイヤホン（周囲の音が聞こえる骨伝導タイプが安全）は、快適さとモチベーションを高めます。
摩擦防止のワセリンや絆創膏は、肌擦れや小さなケガ対策に有効です。
□補給食と水分補給用のアイテム エネルギージェル・エナジーバーなどを携帯します。
小分けにできるランニング用ポーチやウエストバッグがあると便利です。
その他の細かなアイテムや補給食と水分補給用のアイテムは必要なものを用意すれば問題ないと思います。
しかし、シューズやウェアはこだわったほうがいい場合が多いです。
