睡眠は大切

健康の維持と向上をさせるためにいろいろやるべき事があります。

その中のひとつに睡眠をしっかり取ることがあります。

眠らない人はいないと思います。

疲労が蓄積されてたり、睡眠不足だったりすると自然と眠くなります。

しかし、病気をきっかけに睡眠障害になってしまう人もいます。

睡眠の知識を身に付けて健康に役立てましょう。

どれくらい睡眠が大切なのか。

厚生労働省が睡眠についてのガイドランを出しています。

おおまかな内容としては子供・成人・高齢者についての睡眠の基本事項や睡眠に関する情報など記載されています。

興味のある人はPCやスマホなどで検索をするとみることができます。

まずは睡眠の主な役割を紹介します。

□身体の修復と成長 睡眠中に身体は細胞の修復や成長を行います。これにより、日中の活動で受けたダメージが回復します。

□免疫機能の強化 十分な睡眠は免疫システムを強化し、病気への抵抗力を高めます。

□脳の機能 睡眠は記憶の整理や情報の統合を助け、学習や創造性に影響を与えます。また、集中力や注意力を維持するためにも必要です。

□感情の安定 睡眠不足は感情の調整を難しくし、ストレスや不安、うつ病のリスクを高めます。

□心血管の健康 睡眠は心血管系の健康を保つのに役立ちます。長期的な睡眠不足は高血圧や心臓病のリスクを高めます。

□代謝と体重管理 睡眠はホルモンバランスを維持し、食欲や代謝に影響を与えます。睡眠不足は肥満のリスクを増加させる可能性があります。

この内容をみても睡眠は大切だと実感できると思います。

睡眠が大切ということは世の中の共通に認識なっていて、スマートウォッチなどで睡眠の質を確認できたりもします。

良質な睡眠が取れた時は起床時にすっきりします。逆に睡眠の質が悪ければ体が重かったりします。

これはその時の体の状態なので把握して対応すれば特に問題ありません。

状態を把握するためにスマートウォッチなどのデバイスを利用して、

デバイスの結果と体の感覚が一致しているのか。それとも、ずれているのか。

確認していおくと気をつけるべきことが明確になるのではないかと思います。

 

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