前回は足のアーチが崩れしまう理由について紹介をしました。

足のアーチが必要な理由を確認しながら、足のアーチを維持する方法などの話をしていきます。

足のアーチが大切な理由は、歩行や走行時の地面からの衝撃を吸収し、膝・股関節・背骨への負担を軽減します。

アーチが正常に機能しないと、これらの関節に過剰なストレスがかかり、痛みや障害の原因になります。

痛みや障害は足ばかりでなく、膝や腰・肩など全身に関係していきます。

予防方法は原因によってかわります。

扁平足（アーチの低下）
土踏まずが平らになり、衝撃吸収が不十分になる。膝痛や腰痛、足の疲れやすさの原因になります。

ハイアーチ（過剰なアーチ）
アーチが高すぎると、足の特定の部位に負荷が集中し、足底筋膜炎やストレス骨折のリスクが高まります。

外傷や筋力低下
過度な運動、靴の不適合、筋力不足がアーチの崩れを引き起こすことがある。

このような時は
自分の足の形（扁平足、ハイアーチ、正常）に合った靴を選ぶ。

アーチサポートがしっかりした靴やインソールを使用する。

靴のサイズが合わないとアーチに負担がかかるので、試着して確認する。

ハイヒールや薄底靴の長時間使用は避ける。

タオルギャザー　床にタオルを置き、足の指で引き寄せる（1日10～15回）。

足指グーパー　足の指を広げたり縮めたりする（10～20回）。

カーフレイズ　かかとを上げ下げしてふくらはぎと足裏を強化（15～20回）。

これらは内在筋（足の小さな筋肉）を鍛え、アーチを支える。足底筋膜やアキレス腱のストレッチを行う（例：壁に手をつき、かかとを床につけたまま膝を伸ばす）。

毎日5～10分程度、足裏をマッサージボールでほぐす。

過剰なランニングやジャンプは避け、ウォーキングやヨガなど足に優しい運動を取り入れる。

硬い地面での長時間の運動はアーチに負担をかけるので、クッション性のある場所を選ぶ。

これらの方法は足の構造をサポートする・筋力をつける・筋肉の柔軟性つける・足の裏に適度な刺激をいれて

スポーツや日常生活に耐えられる足を作っていく。