年が明けて数日経過しました。

今日あたりから仕事始めの人も多いのではないでしょうか。

休み明けはエンジンがかかりにくいかもしれませんが元気よくいきましょう。

今年の目標が決まった人決まってない人決めない人がいると思います。

そこで、目標を決めかねている人におすすめするのがスクワットになります。

なぜなら、健康にいいからです。

スクワットは「キングオブエクササイズ」と呼ばれています。

理由は、その圧倒的な総合効果にあります。

スクワットは複合関節運動（コンパウンドエクササイズ）で、一度の動作で複数の筋群を同時に鍛えられる点が最大の特徴です。

主に働くのは下半身の大腿四頭筋（太もも前側）、ハムストリングス（太もも裏側）、大臀筋（お尻）、ふくらはぎですが、姿勢を保つために体幹筋（腹筋、背筋）も強く使われます。

これにより、全身の約70%を占める下半身筋肉を効率的に刺激し、筋力向上と筋肥大を促進します。

このような多筋群の関与により、テストステロンや成長ホルモンの分泌が活発になり、全身の筋肉成長をサポートします。

多くの筋肉を使うため、カロリー消費量が高く、脂肪燃焼や代謝向上に優れています。

高強度で行えば、有酸素運動並みの効果も期待できます。

何よりも、スクワットは「しゃがむ・立つ」という人間の基本動作を再現します。

日常の立ち上がり、歩行、座る動作を支える筋肉を鍛えるため、加齢による筋力低下（サルコペニア）を防ぎ、高齢者の自立生活を支えます。

スポーツ面では、爆発力やスピード向上に寄与し、アスリートのパフォーマンスを高めます。

さらに、姿勢改善や怪我予防の効果もあります。正しいフォームで背筋を伸ばし、体幹を安定させるため、

猫背解消や腰痛予防につながります。骨密度向上や関節強化も報告されており、全体的な健康維持に役立ちます。

基本フォームは、足を肩幅に開き、胸を張ってしゃがみ、膝がつま先より前に出過ぎないよう注意します。

自重から始め、徐々に負荷を増やして、ケガをしないように気をつけましょう。