目の健康ってなんだろう。
シンプルに自分の目で世界を見続けていけることだと思います。
高齢の人と目の話をしていると見えなくて不便といった内容の話が少なくありません。
具体的には
「新聞が読めなくなった…老眼鏡を5個持ち歩いてる」
「信号の色はわかるけど、歩行者信号の残り時間が読めない」
「孫の顔がぼやけて、誰かわからない」
「夜の運転が怖くて、もう車に乗れなくなった」
「緑内障で視野の半分が真っ暗…もう戻らないと言われた」
この状態は目が健康とは言い難いです。
70歳を過ぎると多くの人が
□老眼が極端に進む
□白内障で視界がぼやける
□緑内障で視野が欠ける
□加齢黄斑変性で中心が見えにくくなる
などの理由で「見えるけどよく見えない」状態になり、読書・運転・スマホ操作などが不自由になります。
自分の目で見続けられる状態とは
日常生活や仕事に支障をきたさないレベルで、視力が維持できることになります。
そのために生活習慣が大切になります。
そのための9選が以下になります。
- ブルーライト・紫外線対策を徹底・屋外ではUVカット99%以上のサングラスor調光レンズ
2. 20-20-20ルールを厳守（最重要）PC作業中は「20分ごとに20秒間、20フィート（約6m）先を見る」
3. 目の栄養素を毎日摂る特に重要な3大成分
・ルテイン＆ゼアキサンチン（10mg/2mg）→ ほうれん草、ケール、ブロッコリー、卵黄
・アントシアニン → ブルーベリー、カシス、紫芋
・DHA・EPA → 青魚（サバ、イワシ、さんま）
4. まばたきを意識的に増やす
5. 目の温め＆冷やしを1日2回朝 ホットタオル（40〜42℃）で5分温める・夜冷やしたスプーンor保冷剤（タオル巻き）で3分冷やす
6. 睡眠の質を上げる（目の再生時間）睡眠中に角膜が修復されます。最低6時間、できれば7時間以上。
寝る3時間前からスマホを見ない
7. 目の体操を毎日3分
① 遠近トレーニング 親指を30cm先に、窓の外を交互に見る（10回）
② 8の字目トレ 目の動きだけで∞を描く（左右10回ずつ）
③ 眼球マッサージ 人差し指でこめかみを軽く押さえながら目をぐるぐる回す
8. 40歳を過ぎたら必ず年1回の眼科検診
緑内障は自覚症状ゼロで進行し、失明原因1位。日本人の20人に1人が発症。
眼圧測定＋眼底検査＋視野検査で早期発見できます。
9. 全身の健康が目に直結・血糖値が高いと網膜症リスクが急上昇（糖尿病網膜症は失明原因2位）
・高血圧は眼底出血の原因
・禁煙（喫煙者は加齢黄斑変性のリスク4倍）
