冬場になると夜に寝る時、足が冷えて辛いので靴下を履いて寝ますという人もいます。

靴下を履けば温かくなるので楽になるからといった理由だと思いますがおすすめはできません。

その理由をいくつか紹介します。

□足は体温調整の重要な役割を果たしている

人間の体は、睡眠に入るときに深部体温（体の中心部の温度）を下げることで、自然に眠りにつきやすくなります。

このとき、特に手足から熱を放出することが重要です。

足の裏は「放熱器官」と呼ばれるほど、熱を外に逃がす効率が非常に高い部位です。靴下を履いてしまうと、この放熱が妨げられ、深部体温が十分に下がりにくくなります。

その結果、

・入眠が遅くなる

・睡眠が浅くなる

・夜中に目が覚めやすくなる

という問題が起こりやすくなる。

□血行が悪くなる可能性がある

締め付けの強いもの（ハイソックス、着圧ソックス、ゴムがきついもの）を履いたまま寝ると、

足首やふくらはぎの血流が圧迫されることがあります。

長時間同じ姿勢で圧迫され続けると、

・むくみが翌朝に残る

・冷えが悪化する（逆効果）

・まれに血栓のリスクが上がる（特に締め付けが強い場合）

といった問題が起こる可能性がある。

□足の皮膚トラブルが増える

靴下を履いたまま寝ると、足が蒸れやすくなります。寝ている間は汗をかきやすいのに通気性が悪いと、

・水虫（白癬菌）

・あかぎれ、いんきんたむし

・嫌な臭い

・角質がふやけて逆にガサガサになる

などのトラブルが起こりやすくなる。

□睡眠の質が下がる

れは「遠位皮膚温（手足の温度）」と「近位皮膚温（体の中心部の温度）」の差が大きいほど、

良質な睡眠が得られやすいという「遠位-近位皮膚温勾配仮説」があります。

靴下を履くとこの温度差が小さくなりすぎるため、睡眠の質が落ちると言われています。

なかには、靴下を履いて寝た方がいい人もいます。

・レイノー症候群など、末梢循環が極端に悪い人

・高齢で足が極端に冷える人（深部体温が下がりにくい場合がある）

・冬の極寒環境で部屋が5℃以下になるような場合

基本的には靴下は履かないで寝たほうがいい場合が多いです。