燃え尽き症候群は背景によって、起こり方が異なるので、意外と中高年で燃え尽き症候群になる人がいます。
短くまとめると「じわじわ蓄積した疲労＋人生の意味喪失感＋加齢による回復力低下」が複合的に絡むことで、
燃え尽き症候群になってしまう。
これを防ぐためには、キャリアの終わり」ではなく、「後半戦の働き方・生き方を再設計するチャンス」と捉えることになります。
対策は
□「今はそういう時期」と受け入れる（セルフコンパッションの第一歩）
- これまでの自分を「よく頑張ってきた」と認めることから始める。
否定や「甘えだ」という自己批判が一番の悪化要因です。 - 「人生の正午」を迎え、価値観の再点検時期に来ているサインだと捉える。
→ ここで無理に「昔みたいに頑張る」のは逆効果。まずは罪悪感を捨てる。
□休息を「積極的な回復活動」に変える（受動的休養だけでは不十分）
- 睡眠最優先：7〜8時間確保。寝室からスマホを完全に排除（3-2-1-0ルール推奨：寝る3時間前食事終了、2時間前アルコール終了、1時間前画面オフ、朝スヌーズ0）。
- 軽い運動：週150分の中強度（早歩き、階段利用、1駅手前下車）。激しい筋トレより「体を動かす習慣」が大事。
- 自然接触：週1〜2回、公園や川辺を30分歩くだけでセロトニン・ドーパミンが回復しやすい。
□仕事と人生の「境界線」を物理的・心理的に引く
- 終業後すぐにPC通知オフ、仕事部屋とリビングを分ける（難しければ机の向きを変えるだけでも）。
- 「仕事終了の儀式」を作る（例：ToDoリストを書いて閉じる、着替える、決まった曲を聴く）。
- 「完璧ではなく十分」を基準に。80%でOKとする意識が持続可能性を高める。
□小さな「意味の再構築」を積み重ねる
- 過去の棚卸し → これまで何に喜びを感じたか、どんな時に「自分らしさ」を感じたかをノートに書く。
- 小さな新しい挑戦 → 仕事外で「1ヶ月だけやってみる」レベルのこと（例：地域のボランティア、昔好きだった楽器の再開、オンライン講座1つ受講）。
- 「〜すべき」を減らす → 「こうあるべき」という思考を「〜してもいいかな？」に置き換える練習。
□ホルモン・身体的チェックを怠らない
- 男性：LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）の可能性。疲労感・意欲低下が強い場合、泌尿器科や内分泌科でテストステロン値を測る価値あり。
- 女性：更年期症状の有無を確認（ホットフラッシュ、睡眠障害、イライラ）。婦人科で相談を。
- どちらも放置すると回復が遅れるので、早めの受診をする。
□相談先を複数持つ（一人で抱えない）
- 信頼できる友人・家族（仕事以外の話ができる人）。
- 会社の産業医・EAP（従業員支援プログラム）。
- 心療内科・精神科（バーンアウトがうつに移行しやすいため）。
- カウンセリング（キャリア相談も兼ねる）。
→ 「弱音を吐く練習」が回復の鍵。
- 回復のフェーズを理解する（焦らない）
- 休息・身体回復フェーズ（数週間〜数ヶ月）とにかく休む・寝る・動く。
- 意味探しフェーズ（数ヶ月〜1年）自分史を振り返り、小さな実験を繰り返す。
- 再点火フェーズ新しい小さな目標で「またやってみたい」感覚を取り戻す。
この内容を少しずつ実践してみましょう。
