睡眠が大切なことは誰でも分かっていると思います。

質のいい睡眠を取るにはどうしたらいいのか。

いろいろな項目がありますが、時間をテーマにみていきます。

睡眠時間をみる前提は24時間あたりの総睡眠時間で、個人差（遺伝、生活習慣）により±1-2時間の変動があります。

年齢でみる推奨睡眠時間

□新生児（0-3ヶ月）: 14-17時間

□乳児（4-11ヶ月）: 12-15時間

□幼児（1-2歳）: 11-14時間（昼寝含む）

□未就学児（3-5歳）: 10-13時間（昼寝含む）

□学童（6-12歳）: 9-12時間

□ティーンエイジャー（13-18歳）: 8-10時間

□成人（18-64歳）: 7-9時間

□高齢者（65歳以上）: 7-8時間

加齢とともに睡眠パターンが変化し、高齢者の睡眠時間が短くなるのは、高齢者は浅い睡眠が増え、夜間の目覚めが多くなる傾向があります。

性差については、女性が男性より平均11分ほど長く眠る傾向があり、ホルモン変動（月経、妊娠、更年期）が影響します。

女性は睡眠の質が低下しやすいため、推奨される7-9時間以上を必要とする場合があります。

男性は仕事や生活リズムの影響で短眠になりやすいですが、基本的な推奨時間は男女共通です。

メリット

□身体的健康の向上　 睡眠中、体は細胞修復や成長ホルモンの分泌を活発化します。免疫機能が強化され、風邪や感染症にかかりにくくなります。

□精神的・認知機能の強化　睡眠は脳の記憶定着と学習を助けます。REM睡眠で情報処理が進み、集中力や問題解決力が向上する。Sleep Foundationによると、良い睡眠はストレス軽減と気分改善をもたらし、うつや不安の予防に効果的です。

□安全性の向上　十分な睡眠は判断力と反応速度を保ち、交通事故や労働災害を防ぎます。

これらのメリットは、質の高い睡眠（深い眠り、中断なし）で最大化されます。

デメリット

□身体的健康の悪化　免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなります。

□精神的・認知機能の低下　集中力や記憶力が損なわれ、判断ミスが増えます。Healthlineによると、気分変動が激しくなり、うつや不安障害のリスクが上昇。感情コントロールが難しくなり、イライラや怒りが頻発します。

□安全性の低下と社会的影響　事故リスクが高まり、毎年数千件の交通事故が睡眠不足に関連。