睡眠の質がいいと夜に寝て、朝、起きると頭も体もスッキリします。

そうすると1日のスタートが快適になります。

逆に目覚めが悪いと動くことがしんどくなります。

だからこそ、難しいことはさておき快眠できたほうがプラスになることが多いので、快眠するための方法を紹介します。

快眠の第一歩は、快適な睡眠環境を整えることになります。

□温度と湿度　寝室の理想的な温度は16～20℃、湿度は50～60％程度が推奨されます。涼しく、適度な湿度が深い睡眠を促します。

□照明　就寝前は明るい光、特にブルーライト（スマートフォンやパソコンから発せられる）を避けましょう。ブルーライトはメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を抑制します。寝室は暗くし、カーテンや遮光ブラインドを活用すると効果的です。

□静音　騒音は睡眠の妨げになります。耳栓を使用するか、ホワイトノイズマシンで一定の背景音を流すと、外部の音を気にせず眠りやすくなります。

□寝具　マットレスや枕は体型や好みに合ったものを選び、快適な寝姿勢を保ちましょう。寝具は清潔に保ち、定期的に洗濯・交換することも重要です。

規則正しい生活リズム体内時計を整える

□決まった時間に寝起きする　毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計が安定します。週末も大きく時間をずらさないようにしましょう。

□朝の日光浴　朝起きたら日光を浴びると、セロトニンの分泌が促され、夜のメラトニン生成がスムーズになります。15～30分の屋外活動が理想的です。

□昼寝の管理　昼寝は15～20分の短時間に抑え、午後3時以降は避けましょう。長すぎる昼寝や遅い時間帯の昼寝は夜の睡眠を妨げます。

就寝前の行動

□スクリーンタイムの制限　スマートフォンやテレビの使用は就寝1～2時間前までに済ませましょう。ブルーライトカットメガネやナイトモード設定も有効です。

□リラックスルーティン　就寝前にリラックスできる習慣を取り入れると良いでしょう。

□カフェイン・アルコールの制限　カフェインは就寝6～8時間前から摂取を控えましょう。アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の後半で覚醒を促すのできをつけましょう。

これらを意識してみましょう。