昼寝をすると午後の集中力が高くなるという話を聞いたことはあるでしょうか。

このことは社会的認知もでてきています。

GoogleやNASA、Uberなどの企業で推奨され、仮眠室を導入する企業も増えています。

日本でも、一部の企業や学校でパワーナップが取り入れられつつあり、「お昼寝文化」として定着しつつあります。

短時間の睡眠で心身のリフレッシュをすることをパワーナップといいます。

現代は睡眠不足が問題になることも多く、効率的に休息を得る方法として役に立ちます。

パワーナップは、科学的根拠に基づく多くの効果があります。

□認知機能の向上　短時間の仮眠は、記憶力・集中力・問題解決能力を向上させます。研究では、20分の仮眠が脳の情報処理能力を高め、学習効率を改善することが示されています。

□疲労回復と気分改善　パワーナップは疲労感を軽減し、ストレスホルモンの分泌を抑えます。気分がリフレッシュされ、ポジティブな感情が増す効果も報告されています。

□生産性の向上　昼間の眠気を軽減することで、仕事や勉強のパフォーマンスが向上します。NASAの研究では、26分の仮眠でパイロットの注意力が34％、パフォーマンスが54％向上したと報告されています。

□心身の健康維持　パワーナップは心臓病や高血圧のリスクを低減する可能性があります。また、免疫系の強化やストレス耐性の向上にも寄与します。

□創造性の向上　短時間の睡眠は、脳のクリエイティブな思考を刺激し、新しいアイデアや解決策を生み出しやすくします。

パワーナップを効果的に行うには、いくつかポイントがあります。

□最も効果的な時間帯は、昼過ぎ（13:00～15:00頃）

□睡眠時間は10～20分が理想的

□静かで暗い場所が理想

□寝すぎを防ぐため、必ずアラームを設定する

短時間の仮眠を通じて心身のリフレッシュを図る科学的根拠に基づいた方法です。

パワーナップを習慣化してみましょう。