明日は東京マラソンが開催の日になります。

世界選手権につながる大会でトップランナーが出場するとともに、日本最大級といえる大規模な大会になります。

どのランナーもこの日に照準を合わせて、

それぞれの目標に向けて練習を積んできていると思います。

順調に調整を出来た人・途中でケガをしてしまった人などいる思います。

ここではマラソンで起こりやすいにケガについて紹介をしていきます。

□ランナー膝（腸脛靱帯炎）　膝の外側に痛みを感じる症状で、長時間の走行やトレーニングによる過度の負担が原因です。

□鵞足炎　膝の内側にある腱が炎症を起こし、痛みや腫れを引き起こす。

□足首の捻挫　不安定な路面や疲労によるフォームの崩れから発生しやすい怪我です。

□シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）　すねの内側や前面に痛みを感じる症状で、特に初心者に多く見られます。

□アキレス腱炎　アキレス腱に炎症が起きる症状で、ランニング時の負荷が主な原因です。

□足のマメや靴擦れ　長時間のランニングによる摩擦で足にマメや靴擦れができることがあります。

このように走ることメインになるので下肢のケガがメインになります。

一度、ケガをしてしまうと完治までに時間がかかってしまうので、ケガをする前の予防が大切になります。

具体的には

□適切なシューズの選択

ランニングシューズは自分の足に合ったものを選びましょう。

定期的にシューズを交換し、クッション性を保つことが大切です。

□ウォームアップとクールダウン

ランニングの前にしっかりとウォームアップを行い、筋肉を温めましょう。

ランニング後にはストレッチを行い、筋肉をリラックスさせましょう。

□適切なフォームの維持

ランニングフォームを確認し、正しい姿勢で走るように心がけましょう。

フォームが崩れると、体に過度な負担がかかることがあります。

□筋力トレーニングとコアの強化

筋力トレーニングを取り入れて、体全体の筋力を強化しましょう。

特にコアの強化は姿勢の安定とケガ予防に役立ちます。

□休息の確保

定期的な休息日を設け、体を十分に休めることが重要です。

疲労がたまるとケガのリスクが高まります。