年齢が高くなるほど、歩くスピードが遅くなったり、歩幅が狭くなり、若い年代とくらべると歩く能力は低くなります。

30代を境に筋出力や筋力が少しずつ低下していくからです。

歩けなくなるのは仕方のないことなのか。そんなことはないと思います。

90代になっても元気に歩き回って出かける人、トライアスロンやマラソンを完走する人までいます。

どうすれば、元気に歩け回れる状態を保つことができるのか。

ひとつの目安として、歩くスピードを指標にするといいといった研究結果があります。

高齢者（特に65歳以上）の歩行速度は、下肢筋力（膝伸展筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ筋、大臀筋など）と正の相関が強く見られるというものです。

しかし、筋力低下「だけ」が原因ではない点に注意が必要です。

歩行速度は全身の総合指標なので、筋力低下以外にも複数の要因が絡みます。

□バランス能力の低下（固有受容・前庭感覚の衰え） → 慎重歩行になり速度低下。

□関節の可動域制限・痛み（変形性膝・股関節症） → 歩幅が狭くなり、庇う歩き方。

□神経系・認知機能の変化（軽度認知障害、パーキンソン初期など） → 小刻み歩行やリズム乱れ。

□エネルギー効率の悪化 → 同じ速度でも消費エネルギーが増え、疲労で無意識に遅く歩く。

疾患によるものは治療が優先になります。

それ以外のことについては、訓練をすることでカバーできる部分が大きいと考えられます。

そこで、筋力低下 → 活動量減少 → さらに筋力低下 → バランス悪化 → 転倒恐怖 → 外出減 → フレイル・ロコモ進行、という負の悪循環を断ち切ります。

そのための予防のカギは「筋力維持」と「多様な運動習慣」です。

□週2〜3回のレジスタンス運動（スクワット、かかと上げなど）

□バランス練習（片足立ち、タンデム歩行）

□1日5000〜8000歩程度の日常歩行

これらを可能にする体作りをすることから始めるといいでしょう。

ひとりで行うことはが難しい場合は、お気軽にご相談ください。