今回はサッカーで起きるケガについて紹介をしていきます。

サッカーでは運動強度も高い上に相手との接触頻度も多いスポーツになるのでケガをする確率も高くなります。

ケガも外傷に属するものが多い印象になります。

また、障害に属するものは一度なってしまうとなかなか完治しにくいものが多いです。

そのような視点を持って以下を読んでいくと何かのヒントになるかもしれません。

サッカーで起きやすケガ

□捻挫　足首や膝の捻挫は、急激な方向転換や着地時のバランス崩れによって発生します。予防法としては、ストレッチや筋力トレーニングが有効です。

□肉離れ　太ももやふくらはぎの筋肉が急激に収縮することで発生します。予防には、十分なウォームアップとストレッチが重要です。

□靭帯損傷　膝や足首の靭帯が過度な負荷や接触によって損傷します。予防には、筋力トレーニングと適切なサポートが必要です。

□打撲　接触プレーによって皮膚や筋肉が損傷します。予防法としては、適切な防具の使用が推奨されます。

□疲労骨折　長期間の過度な練習や試合によって骨が疲労し、骨折することがあります。予防には、適切な休息とトレーニングの調整が重要です。

□フットボーラーズアンクル　足首の前側に骨棘ができて、痛みや可動制限が出現する。

□グロインペイン症候群　鼠径部（股関節周辺）に痛みを引き起こす。スポーツヘルニアとも呼ばれることがある。

７種類のケガを紹介しています。

この中で上５種類のどれかになるとケガをした本人は治るまでの期間が悩みの種になることが多く、

下２種類のどちらかになると痛みは消えては復活してを繰り返すのでなかなか完治せずに苦しむ人が多いです。

できるだけケガをしないようするためには予防が大切になります。

筋力トレーニングは強い筋肉は関節を保護し、衝撃を吸収します。以下のような筋力トレーニングを取り入れることが効果的です。

適切なギアと装備は適切なシューズやサポート器具を使用することで、ケガのリスクを減らせます。

このあたりから見直してみましょう。