ランニング・マラソンでのケガの話が続きます。疾患でみていくとメジャーなものでも意外と種類があります。今回は肉離れについて紹介をしていきます。

肉離れという言葉は聞いたことがあると思います。正式な呼び名「筋挫傷」といいます。筋肉に瞬発的に負荷が加わった時に筋肉が断裂することを指します。断裂といっても部分的に断裂するものから完全に断裂するもの幅が広いです。少しでも断裂すると痛みが強く歩くことも大変になります。

肉離れはスポーツをはじめとする運動を行っている時に起こることが多く、好発部位は太ももやふくらはぎになります。

原因は

□準備不足　身体を動かす準備が出来ていないと筋肉の柔軟性・体温の上昇をなど得ることが出来ないので体の動きに筋肉がついていかずに肉離れを起こす確率が高くなる。また、その他のケガも起こしやすくなるのでウォームアップはしっかりと行いましょう。

□疲労の蓄積　運動後は筋肉に疲労が溜まるので蓄積させないためにもクールダウンを行い次回以降に疲労を残さないように心掛ける。疲労の蓄積された筋肉ではパフォーマンスを発揮しにくくなり、肉離れのリスクも高くなる。

□急な筋肉の収縮　ジャンプの着地やスタートダッシュの瞬間などで筋肉に大きな力が加わった時に肉離れを引き起こす。身体の準備不足の時や動作の予測が出来ていなかったりなど瞬発的な動きに対応しきれず肉離れにつながっている可能性がある。

□筋肉の柔軟性の欠如　筋肉が硬くなってしまっていると筋収縮に滑らかさが欠けることが考えられるので柔軟性を確保するためにストレッチやマッサージなど筋肉に対するケアを行うとよい。

このようにいくつか原因として比較的多いものを挙げてきたが最終的には筋肉の柔軟性につながっていく。ここで気をつけたいことは柔軟性といっても回りの人と比べてではなくその人自身の中の硬い・柔らかいに着目したほうがいいのではと考えています。難しいことは柔らかすぎても動きにくいことがあるということです。