最近では沢山の媒体で運動が重要・食事や栄養が重要など健康に関する内容が増えてきています。考えられる要因は色々あるのでしょうが健康について関心を持つ方が増えてきている事が言えます。

特に運動をするにあたっては適度な運動と表現されている事が多いです。全く運動習慣のなかった方ほど適度はどのくらいだろうと悩んでしまうと思います。

目安が欲しい方には厚生労働省が身体活動・運動の項目で目標値を出しているの参考にすると良いのではないでしょうか。いくつかピックアップして紹介します。

□運動習慣者　1回30分以上の運動を週2回以上行い1年以上持続する（国民栄養調査）

□日常生活における歩数（成人）目標値　男性・約9200歩　女性・約8300歩

□日常生活における歩数（高齢者）目標値　男性・約6700歩　女性・約5900歩

などは数値で運動の目標が作りやすくなります。

歩数だと分かりにくい場合もあるのでおおよその時間や距離を上記の歩数で出してみます。

成人　男性　約7.5㎞　約2時間　女性　約6.6㎞　約1.5時間

高齢者　男性　約5.5㎞　約1.5時間　女性　約4.7㎞　約1.25時間

この数字を参考にすると運動の一環でウォーキングをしようと思った時にいきなり数字通りにできなくてもまずはここを目標に始めていけばいいのではないでしょうか。

ウォーキングとしてしまうと精神的にきついなと感じたら1日の中でこれだけ歩こうでもいいと思います。

目標が出来たらあとは実行するのみ継続していきましょう。

ウォーキングをする時のフォームを確認していきましょう。身体の使い方のクセはそれぞれ違うので一般的な解説になります。

□目線はバス一台分先を見る。

□肩が上下に揺れない

□腰を反らさずに上半身を真っすぐにする

□足は踵から着地して地面をける

効率よく身体を動かしてウォーキングを行う為には誰にでも共通する点だと思います。

費用を掛けなくても気軽に出来る運動から始めてみましょう。