前回は肌が乾燥することで体に起こる不調について紹介をしました。

肌の乾燥を放置すると悪循環が体に生まれやすくなるので、効果的なケアをすることが好ましいです。

効果的な乾燥対策は体の外側と内側から行います。

スキンケアの基本（最も重要）

洗顔・入浴は優しく短めに

熱いお湯（40℃以上）・長湯・ゴシゴシ洗いは厳禁。

ぬるま湯（38〜40℃）で、泡立てた低刺激洗顔料・ボディソープを使い、摩擦を最小限に。入浴時間は10〜15分以内にする。

洗った直後の保湿が命

入浴・洗顔後3分以内に化粧水（水分補給）→美容液（必要に応じて）→乳液・クリーム（油分で蓋）の順で行う。

おすすめ成分：セラミド、ヒアルロン酸、ヘパリン類似物質、スクワランなど。

特に手・足・すね・背中は乾燥しやすいので、クリームやミルクを1日2回以上塗る。

生活環境の改善

室内湿度を40〜60%に保つ
加湿器を活用（理想は50%前後）。湿度40%未満はウイルスが浮遊しやすく、肌の水分蒸発も加速します。

衣服は刺激の少ない素材を
綿やシルクを選び、ウール・化学繊維は避ける。

内側からの対策（体質改善）

水分をこまめに摂取
1日1.5〜2Lを目安に（常温の水や白湯がベスト）。カフェイン・アルコールは控えめに。

栄養バランス

特に意識したい栄養素

ビタミンA・B群・C・E

オメガ3脂肪酸（青魚・アマニ油・えごま油）

タンパク質（肉・魚・大豆）

セラミド含有食品（こんにゃく、黒豆、ひじきなど）

質の良い睡眠と適度な運動

成長ホルモンが最も出る夜10時〜2時の深い睡眠を確保。軽いウォーキングやストレッチで血行促進する。

全てを行うことが難しくても

今日からやりたい最優先3つ

□入浴後5分以内に全身保湿

□加湿器を今すぐつける

□洗うときは「こすらない・熱くしない」

この3つを実践するだけでも2週間くらいで肌に変化が出てくる人がが多いです。

しばらく、保湿するための努力をしても全く変化がないときは専門医に相談してみましょう。